“睡眠”才是天下第一大补 怎么睡最补?(组图)
“睡眠”才是天下第一大补。一夜好睡,则精神百倍。(图片来源:Adobe Stock)
“药补不如食补,食补不如睡补”。睡觉可说是第一大补。俗话也说:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”因此,睡眠质量好坏与人体健康有很大关系。
晚睡易伤胆 还会患抑郁症
古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来。”另外,经常晚睡会伤胆气,而严重的人还容易罹患抑郁症。人体五脏六腑之气都取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,那么身体就不容易受到影响。
子时(23~1点) 胆经最旺
人在睡眠中能够蓄养胆气,而不睡觉就会消耗胆气。胆气严重不足的人,容易出现“抑郁症”的症状,做事也会缺乏胆量。
而如果子时不睡,除了不利于胆汁的新陈代谢之外,还容易造成贫血、供血不足。胆虚,会上不明目;血虚,会下不养筋;而形成目倦神疲、腰膝酸软的症头。
子时(23~1点)不睡,面色易返青;丑时(1~3点)不睡,面色易铁青;寅时(3~5点)不睡,面色易青灰。
怎么睡觉最补呢?
睡觉是人在休养生息、养精蓄锐,是收藏、吸收能量的过程。(图片来源:Pixabay)
通俗来讲,白天工作与学习,是释放能量的过程;而睡觉是人在休养生息、养精蓄锐,是收藏、吸收能量的过程。一个人必须有良好的睡眠,才能够有健康长寿的身体。而睡觉也有讲究,以下就来看看有哪些吧!
1、理想睡眠时间:21至5点
最理想的时间应该是亥时(21~23点)至寅时(3~5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。
亥时(21~23点)三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时(21~23)睡,寅时(3~5)起。
另外,中医还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡眠质量不佳,第二天少阳之气没有升起,人就容易困乏,没有精神。
2、起床时间 也要顺应天时
起床时间,也要顺应天时。(图片来源:Adobe Stock)
凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。3点时天地就醒了,而人体的细胞在这个时空感应下也醒了。如果5点还没有起床,到6点“春分”,人的神就出不来,会容易使人精神不足。
3、午时抽个半小时 睡个美容觉
除了晚上要保证良好的睡眠以外,中午午时(11~13点)也要安排半个小时入睡。
午睡也被称为“美容觉”,养颜美容的效果是很明显的哦!
4、睡觉前开窗通风15分钟
传统养生认为睡觉的房间不宜太大,这主要是为了聚集阳气。也讲究睡觉时一定要关好门窗,因为当人睡着的时候,身体表面会形成阳气保护层。关好门窗,是避免风把这层阳气给吹散了。
不过,每天晚上睡觉以前,建议开窗通风15分钟,以增加空气中的含氧量,有利睡眠。睡觉的时候,卧室的门窗也不宜紧闭,最好留个小缝隙,让新鲜的空气能进入房内。
5、晚餐不宜过饱
如果晚餐吃太饱的话,会让肠胃的负担加重。这个时候肠胃会进入紧张工作的状态,而这个紧张的信息会不断传向大脑,从而导致使人失眠、多梦。久而久之,还容易引起神经衰弱等疾病。
同时,晚餐吃太饱,必然会有部分蛋白质不能被消化吸收。而在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质。再加上睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能会引起大肠疾病。
如果中老年人长期晚餐过饱,也会反复刺激胰岛素大量分泌,进而使胰岛素B细胞负担加重,导致衰竭,引发糖尿病等相关疾病。
而以中医的角度来看,晚饭吃得过饱,耗气就多;耗气就要动气,就扰动了阳气。如果晚上阳气不足,可能导致消化不良。食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,也容易睡不好觉,影响睡眠质量。
总而言之,如同天地自然有着日升日落,人体也是日出而作、日落而息。我们白天努力工作与学习,夜晚也务必要保证高质量的睡眠。如此,人才能健健康康、细水长流。
责任编辑:陈晓康
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