在休息中轻松锻练 不费事就能养生(组图)
在上午10点和下午4点,阳光不是很强的时候可以外出晒晒太阳。(图片来源:Adobe Stock)
大家都说“活动,活动,要活就要动”,经常运动身体好,不过,锻练还得考量年龄、体质、运动强度等,不能一概而论。一位医师认为“40岁前必须锻练,50岁前适当锻练,60岁后不锻练、多保养。”以下来看看一套“懒人长寿法”。
其实,对于中老年人来说,休息才是最好的锻练。“懒一点”的老人不会选择高强度运动,而是选择健走、慢跑、气功、打太极拳等轻缓的运动方式,更有利于中老年人的身体健康。在休息中轻松锻练,不费事就能养生。
休息才是最好的锻练
1、小憩20分钟:心脏动起来
现代社会工作繁忙,压力大,许多研究表明,小憩是能提高灵敏度和工作效率,更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上的人群、每次午睡时间小于30分钟的人群,罹患心脏病的风险降低37%。
2、伸个懒腰:肺动起来
伸懒腰能增加对于心脏、肺脏的挤压,增加全身供氧,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。如果大脑的血流充足了,人自然会感觉清醒、舒适。
3、喝杯热茶:大脑动起来
天气寒冷时,喝杯热茶能够促进毛孔张开,加速汗腺的分泌,让大脑随时保持清醒。(图片来源:Adobe Stock)
一项发表在《人类神经科学前沿》上的研究显示:喝水能让大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。天气寒冷时,喝杯热茶能够促进毛孔张开,加速汗腺的分泌,还能利尿,让大脑随时保持清醒。
4、简单运动:身体动起来
随时抽空做一下简单的运动,例如拉拉筋、扭扭腰,或深蹲、高抬腿、俯卧撑、靠墙站立等都非常简便易行,还可以练一两组瑜伽或是太极,时间不必太长,只要几分钟就能让身体充分的放松。
5、晒太阳:免疫力动起来
晒太阳有许多好处,但通常人们晒太阳的时间远远不够。不妨在上午10点和下午4点,阳光不是很强的时候外出晒晒太阳,此时可以散散步,或边晒太阳边打电话等,一举两得。
最好多晒背部、双腿和头顶,有助于人体钙质的吸收、合成,提高免疫力,每次晒以15~20分钟为宜。
6、发呆5分钟:精神动起来
有多久没发呆了?研究指出:发呆是最简单的减压方式。当人心无杂念、脑子什么也不想的时候,大脑中的α脑电波会得到加强。
这种特殊的脑电波能抑制信息超载,让注意力和意念更集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解不安焦虑,还能缓解疼痛,加强记忆力,同时能提高免疫力。也有研究发现,每天适当发一会儿呆,能将焦虑和抑郁的风险降低25%。
7、吃健康零食:肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食,不但能让身心得到放松,也有助于营养的补充。建议在上午10点或下午3点左右,给自己来个短暂的“下午茶”,吃一点水果、坚果、酸奶等,都是比较健康的零食选项。
责任编辑:亚静
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