避开5个运动误区 “躺着”也能长寿(组图)
热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还能利尿。(图片来源:Adobe Stock)
大家都知道锻练身体有益健康,不只是中老年人,年轻人也应该注意适量的锻练,并维持运动的习惯。但是,许多人只知道要锻练,却不知“躺着”也能长寿,适度休息比运动还长命。
一位中医师徐再春教授曾说:“人生有一傻,没病吃药最傻,别老照镜子看肚子有没有大起来,特别是老年人,不要患上慢病后拚命锻练。40岁前必须锻练,50岁前适当锻练,60岁后不锻练、多保养。”
以下教你在休息中轻松实现锻练效果,不费事就能养生。
避开5个运动误区
1、早起就猛跑
一起床,不吃早餐或是不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起的时候,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者运动风险更大。此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。
2、走得多
人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
3、速度快
对于走路和跑步的人群而言,“强度”就是速度,如果强度过大,很容易发生运动伤害,比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节和腰部的疼痛和损伤。
4、严寒酷暑无阻
一热一寒,是心脑的“大敌”。研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。冬季经常出现早晚温差大的现象,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。
5、靠走路减肥
人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,但是如果再进行超负荷的运动,器官的负担会翻倍,久之加快器官的衰老。
休息才是最好的锻练
1、伸个懒腰——让肺动起来
起床时不要马上下床,先伸个懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
2、小憩20分钟——让心脏动起来
多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
3、晒太阳——让免疫力动起来
不妨在你感到疲倦时,走出去晒晒太阳。(图片来源:Adobe Stock)
晒太阳的好处非常多,不妨在你感到疲倦时,走出去晒晒太阳。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以外出散散步。多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
4、喝杯热茶——让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。天气热的季节,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还能利尿。
5、吃健康零食——让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康的零食,不但能让你得到身心的放松,也有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“下午茶”,水果、坚果、酸奶等都是比较健康的零食。
6、简单运动——让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰,或深蹲、靠墙站立、高抬腿、伏地挺身等都是比较简便易行的运动,还可以练太极或一两组瑜伽的动作,时间不需要太长,几分钟就能让你的身体充分放松。
7、发呆5分钟——让精神动起来
根据美国哈佛医学院和麻萨诸塞州立大学的研究显示,“发呆”是一种最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波能抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,帮助改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发呆一点时间能将焦虑和抑郁风险降低25%。
责任编辑:亚静
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