睡覺千萬不要做「一件事」 這些疾病恐上身(圖)
開燈睡覺會影響褪黑激素分泌,對身體健康帶來各種傷害,不利健康。(圖片來源:Adobe Stock)
晚上習慣開燈睡覺的人不少,覺得要在柔和的燈光下才有安全感。有些孩子怕黑,家長也會為他留一盞燈。殊不知開燈睡覺會對身體健康帶來各種傷害,除了睡眠質量很差以外,甚至肥胖、心率上升、糖尿病、早死等疾病都可能找上你。
開燈睡覺不利健康
人類的生物鐘是日出而作,日落而息,「天黑睡覺」是生活常規。褪黑激素是一種和人類生理時鐘有關的荷爾蒙,和人們的晝夜規律變化、睡眠時間息息相關,也在改善情緒障礙、睡眠障礙和增強記憶等方面有積極的作用。
褪黑激素在晚上11點至第二天凌晨時分泌最旺盛,而此時一旦出現光源,大腦就會抑制或停止分泌褪黑激素。
褪黑激素的分泌可使血壓下降、心跳減緩,讓心臟得到充分的休息,從而增加機體免疫力。相反的,開燈睡覺時,由於受到光線刺激,人在睡眠中會感到光的壓力,影響人體正常代謝功能,甚至會使人體的心跳、脈搏、血壓異常,導致疾病發生。
美國西北大學費恩伯格醫學院(Northwestern University Feinberg School of Medicine)神經病學教授菲利斯‧澤(Phyllis Zee)指出:就算我們睡覺時閉上眼睛,但關掉聲音的電視機或城市街道上的燈光,仍有光線會穿透眼皮,使血糖、心率上升,長期以往會影響新陳代謝,使體重暴增、增加罹患心血管疾病等風險。
醫學研究表明,嬰兒在通宵開燈的環境中睡眠,可導致睡眠質量差,睡眠時間縮短,減慢成長發育的速度。開燈睡覺會對人體視覺系統形成持久刺激,尤其是孩子的神經系統尚處於發育階段,長期開燈睡覺,對視力發育不利。
過度的光照射也可能引發性早熟。醫學臨床上發現,不少習慣開燈睡覺、長時間玩電腦的孩子容易性早熟。這是因為光線照射時間過長,使得褪黑激素分泌減少,導致卵泡刺激激素提前分泌,從而使性早熟或性器官提前發育。
丹麥科學家研究發現,上夜班的女性患乳腺癌的風險增高,而且上夜班的時間越長,患乳腺癌的可能性就越大。這是因為人造光抑制了體內褪黑激素的分泌(這種激素只在黑夜產生),而褪黑激素水平降低會促進雌激素的分泌。
開小夜燈要注意細節
建議習慣開燈睡覺的人,可以逐漸減低光源亮度或者購買紅色光的燈泡使用,因為紅光比起其他顏色的光線,對於人體睡眠的影響較小。最好在睡前一兩個小時就將室內的光源調低,營造出適合睡眠的環境,可以閱讀或冥想來放鬆心情,代替滑手機或用電腦等接觸藍光的機會,以利褪黑激素分泌,幫助入睡。
菲利斯表示,如果沒有辦法完全關燈睡覺,想開小夜燈要注意一些細節:
1、盡量用暖色調的燈光,別用最刺激的「藍光」(如手機、電視、平板電腦或筆記型電腦等電子產品)。
2、小夜燈最好能調到最暗,盡量接近地面,不要太靠床邊,以避免光線照入眼睛。
3、如果室外光線太強烈,可以拉上窗簾、使用眼罩,或移動床的位置,讓光線不會照在臉上。
責任編輯:純瑛
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