50人生大坎 做到「3會4不貪」身體不會太差(組圖)
50歲後要多吃高新鮮度、高纖維素、高蛋白質的「三高」飲食。(圖片來源:Adobe Stock)
50歲後,是各種疾病爆發的時候,如果此時你的生活狀態、習慣還如同年輕時一樣為所欲為,那身體肯定是受不了的。相反,如果50歲後,懂得克制,那麼身體健康也不是難事,甚至長壽也是很容易的。
50歲後要能做到「3會」
1、會吃:三高五低
「三高」飲食:高新鮮度、高纖維素、高蛋白質。
吃新鮮的飲食,可以保證食材的營養度能最大限度的保留,並被我們吸收。高纖維素的飲食,是為了維持我們健康的腸胃功能,保證排便順暢。蛋白質,也是我們健康所必須的物質,食物中優質蛋白的來源在於蛋類、豆製品、白肉食品。
「五低」飲食:低糖、低鹽、低脂、低膽固醇、低刺激性。
這樣的飲食方式,尤其對於50歲後的人群來說,有非常重要的意義。
2、會喝:一天2水
晨起一杯白開水,能補充體內水分,促進血液循環。(圖片來源:Adobe Stock)
晨起一杯白開水是最佳選擇,不僅能有效補充體內水分,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來,是絕大多數人的最佳選擇。
三高問題是50歲後人群中比較常見的問題,兩餐之間喝一杯刮油清腸、輔降三高的茶水對健康是很有益的。
3、會動:正確走路
走路是世界上做好的運動,因此,50歲以後的朋友可以經常走路來鍛練身體,但是,一定要注意方法。建議大家走路前先熱身5分鐘,走路時要抬頭、挺背、腹平,保持你的頭向上,大步走,但注意不要拉傷。速度當由慢逐漸變快,方能起到鍛練的作用。
當你想要停下來時,先恢復到熱身時的速度,保持5分鐘。在走路結束後做一些柔軟的伸展動作,對身體會非常有益。
50歲後要能做到「4不貪」
1、不貪嘴
膳食中如果肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血症,不利於心腦血管病的防治。過多吃甜食,會造成機體功能紊亂,引起肥胖症、糖尿病等疾病。不貪吃肉食和甜食的人,會更健康,更容易長壽。
2、不貪杯
貪杯戀酒,首先就傷肝,酒精在肝臟首先代謝為乙醛,然後再代謝為乙酸,乙酸最後代謝為水和二氧化碳。在這個代謝鏈條中,真正傷肝的是乙醛。輕的話,損傷肝細胞使肝酶(如大家常說的轉氨酶)從細胞內跑到血液裡。
重的話,肝細胞發生不可逆的損傷,經過一系列演變成為肝硬化,任其發展下去,結局就是肝癌。長期貪杯飲酒,還會使心肌變性,失去正常的彈力,加重心臟的負擔。50歲後的人如果貪杯,還會提高心腦血管疾病的風險,甚至誘發心梗、腦梗等嚴重疾病。
3、不貪玩
過了50歲後,離退休年齡更近,工作壓力小了,生活好了,很多人就貪玩了,如整夜的玩麻將等,這可是不利於健康和長壽的。
長期打麻將會導致腰肌勞損。因貪玩耽誤正常飲食還會導致消化不良。
有些打麻將的中老年人,本來就患有某些疾病,包括心腦血管系統疾病,由於麻將輸贏之間,情緒波動激烈,造成心動過速、血壓驟升等而導致病情惡化或發作。
4、不貪吃
50歲後,大家都更嚮往長命百歲,更注重養生,早晨鍛練、晚上鍛練,說走步對身體好,就每天暴走,說綠豆排毒,就天天吃綠豆,這可是不行的。
養生不必貪多,身體的承受能力是有限的,過度運動更傷身,而單一食物吃的過多也不利於健康,應講究營養均衡。
責任編輯:蓮心
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