瞌睡对抗战谁更给力(图)
如果一个20分钟的小睡,一杯咖啡和更多的夜间睡眠做一个PK,哪一项更能够减少午后的“瞌睡”呢?这实际上是第一次让三种对抗下午犯困的方法同台竞技。一项新的研究刚刚证明,夏日午间的一个小睡可以给你的能量要比一罐咖啡多的多,甚至比夜晚更多的睡眠也要多。想知道为什么吗?
咖啡“Fan”:力挺精神良药
咖啡吸引人的魅力到底是什么?那恰如其分的酸苦味,芬芳的香醇,加以咖啡因的神奇功效。酒精或烟草可以令人感到陶醉与刺激,同样的,咖啡因也可以令人感到兴奋。咖啡因里,由于有刺激中枢神经或筋肉的作用,可使筋肉疲劳恢复,工作效率提升,具有清醒的效果,能使头脑反应活泼灵敏。另外,由于刺激交感神经,可以抑住副交感神经的兴奋而引起的气喘。
咖啡还有帮助消化的作用,特别是食用过肉类时、胃液分泌多,促进消化,防止胃下垂。由于咖啡因可以分解脂肪,吃完热能高的食物后,许多人必定都希望喝杯咖啡.但是,有研究表明,咖啡的消化功效会引起虚假的饥饿感,可能会导致食量的增加!
咖啡缺点:
有特别强烈的苦味,刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统。适量的咖啡因亦可减轻肌肉疲劳,促进消化液分泌。由于它会促进肾脏机能,有利尿作用,帮助体内将多余的钠离子排出体外。但摄取过多会导致咖啡因中毒。
小睡“Fan”:自然健康胜过任何药物
中午小睡被称作是一种最佳的“健康充电”方式。首先,午睡过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡,这些对于控制血压具有良好的效果,有利心脏的健康,降低心肌梗死等心脏病的发病率。
再有,养脑健脑,振奋精神。经过一上午的学习或工作,大脑处于疲劳状态,午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足,还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息,可使人精力充沛,反应敏捷,情绪良好。
专家指出,就生理时钟来看,饭后约2-3小时的精神确实会变差,并且与中午的饮食有关,如果吃了不易消化的食物(如:炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物),或是吃得太多,就容易使血糖偏高,加剧血液集中消化道情形,使人感到倦困。
小睡PK咖啡:谁更给力
仅仅因为你会在下午的某些时间感觉困倦,并不意味着你缺少睡眠。在你醒来八个小时后,我们的体温会出现小幅回落,这会导致午餐之后昏昏沉沉的瞌睡,如果恰好这时你还想多做点事情,就更难集中注意力了。
答案是这样的(按照有效性的排序) :
1、小睡
2、咖啡因
3、更多的夜间睡眠
小睡完胜!有下面几个原因:
1、小睡可以让你从细胞层面清醒,这可是一杯咖啡或者一瓶可乐无法做到的。
2、睡过头要比你想像的容易得多。从生物学上来讲,即使你强迫自己在夜晚多睡,但其实身体并不需要这些额外的睡眠。而且,得到充足的睡眠也并不意味着你不会瞌睡;这是一种自然的生理现象,主要受到生理节律而非前一晚睡得多少或者有没有缺觉的影响。
3、咖啡因的作用会逐渐变弱(尤其在你习惯饮用的情况下) ,而小睡的好处就是可以给你的身体长时间充电。没有人会对小睡产生“耐药性”。
睡个小觉最好的方式是什么呢?
在30分钟里睡上20分钟(另外十分钟是为了放松和进入睡眠状态) 。或者你可以两种方式并用,喝杯拿铁与小睡片刻相结合。
不过要给你一条最重要的提醒:很多人会选择咖啡因而不是小睡,他们完全不会打盹。喝杯咖啡可能更容易、更快、而且在很多方面更容易让社会接受。
工作的时候找个地方小睡一下可能是个难题。研究还表明当决定是要小睡还是“吸引人的提神活动”的时候,人们通常会选择活动一下。
我们不得不来面对这个现实:咖啡馆总是多彩多样,热闹非凡:人、互联网、联系、社会交往、交换各种想法,还有除了咖啡之外的可口美食。而小睡一般更安静,而且斗胆说一句,不够性感。
午睡前喝杯咖啡:更可消除疲惫感
大家都知道咖啡能提神,所以不能睡前喝。但美国康奈尔大学的一项最新研究发现,咖啡因摄入20分钟后才能发挥作用。因此喝完咖啡后20分钟内不会受影响,可以小睡一会,而且咖啡因还能帮你更好的消除疲倦感,放大休息的效果。
体内导致疲劳的物质主要是乳酸、尿酸、尿素等,如果不能及时得到清除,就会引起嗜睡。而咖啡可利尿除湿,使人及时排出有害物质,让疲惫的身体松弛下来。
中午打个盹对身体十分有益,而之前喝一小杯温热的咖啡,效果更好。即使睡不着,平躺一会也能起到一定效果。此时您可以将头伸过椅背,身体伸直,腰部最好垫一个抱枕。
需要提醒的是,咖啡因会使神经系统兴奋,如果需要长时间的睡眠,睡前尽量不要喝。
来源:天天营养网
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 央视泄露军方系统性攻击美法轮功网站(组图)
- 胡锦涛强力反对薄熙来十八大进常委
- 宋祖英携老公首度公开亮相 网民疯狂联想(图)
- 习近平 面目不清的未来中国领导人
- 济南老太被殴引发示威 女狱警下跪认罪(组图)
- 参加六四镇压的武警名单(图)
- 中美公务员工资制度比较
- 胡挺汪洋李克强 专家指江派遭重挫(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 史上最大气磅礴的一首词 意境难以比拟(组图)
- 什么是寒相?人身上有11种寒相阻碍运势(组图)
- 巨乾生随战略支援部队消失 升格的网络空间部队习得攥紧(组图)
- 北京行贿联合国世卫丑闻爆光 重磅内容令人瞠目结舌(图)
- 大陆超级网红“猫一杯”得罪了谁?3千万粉丝一夜清零(图)