日本人如何吃出长寿?世界公认10大长寿习惯(组图)
日本民众提倡一天尽量吃30种食材(包括烹调油和调味品),营养才全面。
世界卫生组织曾发布的《世界卫生统计》报告显示,连续多年日本人的平均寿命位居世界第一。日本人为什么就全球最长寿?其中一个重要因素:与“吃”有关。
1、吃得少油、少盐
在日本饮食中普遍少油、少盐、少调味品,其饮食原则是尽量使各种饮食材料保持原味。另外日本料理也很少用煎炸、红烧等烹调方法,多用清蒸、凉拌或水煮,最大程度地提供了丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质,减少致癌物质的产生,对健康和长寿意义重大。
2、吃得节制
日本人的饮食习惯中,通常只吃七八分饱,避免了暴饮暴食,减轻了肠胃的负担。
3、吃得多样
日本民众提倡一天尽量吃30种食材(包括烹调油和调味品),营养才全面。比如五色寿司饭会以米饭为主料,加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等;做菜时,用多种食材做成一道菜;味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等。
4、喜欢吃鱼
日本饮食少油、少盐、少调味品,使各种饮食材料能保留原味和营养。
数据显示,日本每年人均吃鱼由70多公斤增长到100多公斤,甚至超过人均大米的消耗量,是法国人均吃鱼量的两倍多。鱼肉营养丰富,脂肪、胆固醇等含量低,对人的心脑血管等健康十分有利。
5、少吃红肉
红肉即指猪牛羊等畜类肉食,大量摄入红肉的人群,相对于红肉与白肉均衡搭配的人群,患结直肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤发病风险都要高。
6、喜爱喝茶
淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化大有好处。
日本人非常喜欢喝茶,茶叶含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分,特别是淡绿茶,对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化是大有好处的。
世界公认的10大长寿习惯
1、每天吃绿色蔬菜
经常吃水果和蔬菜,补充维生素,对于身体的好处非常大。
2、每天坚持睡午觉
哈佛研究了一个现象,与不午睡的人相比,习惯午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。也就是说,午睡有助于身体长寿。午睡一刻钟左右为宜。
3、每周至少步行7小时
步行能够提高心肺活力、延缓衰老。穿一双轻便的运动鞋,每天早晚出门走几圈,有助长寿。
4、每周保证一条鱼
鱼肉中含有大量的脂肪酸,是人体必备的补充元素,能够改善大脑健康,提高记忆力、降低发生老年痴呆的危险性。所以要多吃鱼,但最好是清蒸鱼,不要油炸。
5、少吃红肉
国外有一项新研究发现,红肉吃得越多,患高血脂、高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。红肉对身体的营养均衡有积极作用,但是要适量食用。
6、多做记忆力游戏
大脑是需要经常用的,才能越用越聪明、越年轻。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
大脑是需要经常用的,才能越用越聪明、越年轻。经常做些挑战记忆力的游戏,比如背一篇文章,做每周工作整理,可以延缓大脑衰老的速度,延长生命力。
7、多做家务
有研究指出:多做家务可以降低死亡风险。家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好。把东西收拾还原的过程,也能减缓记忆力衰退的情况。
8、把坚果当零食
坚果是一个好东西,里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸,有助于降低患上心脏病的风险,保护心脑血管健康,还能够延缓衰老,但要适量,每天一小把即可。
9、多跟别人聊天
大家每天都会跟别人聊天,聊天看似很简单,其实是对体力和脑力很好的锻练,能够训练更快速的反应和语言表达能力。同时,多跟别人聊天,还能消除忧愁,解除烦闷。一个美好的心情,要比十服良药更能除去疲惫和痛楚。
10、晒晒太阳
经常晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸一下新鲜空气,对人体有非常好的促进作用。如果身心舒畅,心情就会愉悦,生活的幸福感自然会就高。但是,晒太阳也是要讲究时间的。最好是在上午9时前、下午4时后,可以晒30分钟左右的太阳。如果是冬季更要经常晒太阳。
这些长寿习惯,是不是很简单呢?希望大家都能坚持下去。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 京城密语:党内将出大事 习对“隔壁王朝”动手(图)
- 她不堪羞辱投江自杀 她的儿子叫钟南山(图)
- 中共国十大混吃部门 八大恶心事(图)
- 突发:央行释出人民币贬值信号……(图)
- 还有不怕死的?五中全会前改革派撰文警告习(图)
- 北京风传习要动“隔壁老王” 王岐山有大麻烦?(图)
- 女子带5箱现金坐飞机 全被没收还遭逮捕(图)
- 我的父亲 从乡村流氓到市委书记(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 中国储备战略物资的动向值得警惕(图)
- 俄军大清洗 继防长拔官 疑涉核机密2副长也惨(图)
- 四川神奇故事:永不被蚊子叮咬的人(图)
- 拜登大幅提升中国进口商品关税 贸易摩擦升级(图)
- 拜登提高对180亿美元中国进口商品关税(图)