只要坚持4原则 睡眠品质立即提升(图)
作者:宋凌兰编译
发表:2015-03-29 02:15
(网络图片/看中国配图)
每个人的睡眠需要不同,但对多数人而言,睡足7.5个小时,健康和精神才能处于最佳状态。认证睡眠专家布鲁斯(MichaelBreus)博士指出,想获得最好的睡眠,有四项不能妥协的原则:
1.下午2时后停止摄取咖啡因
咖啡的半衰期为八到十小时,入睡前半数咖啡因最好已排出体外。不过有些人宣称,喝完咖啡后能马上入睡。布鲁斯说,这种人的睡眠品质远逊于不喝咖啡者的睡眠品质。尼古丁的刺激作用也会维持数小时,影响睡眠。
2.睡前三小时避免喝酒
人体消化酒精平均需花一小时。酒精使你觉得疲累,但又不让你进入更深沉、更有修复作用的睡眠阶段。多达15%的民众有睡前喝酒的习惯,但是研究显示,酒精助眠的作用几天后就消失,因为身体会适应酒精的效应。
3.不要压闹钟的贪睡按钮(snoozebutton)
布鲁斯指出,闹钟平均让你多睡七到九分钟,这种作法并不好。你的身体无法进入深眠,只能浅眠,无济于事。如何打破赖床的坏习惯?布鲁斯建议把闹钟放到房间的另一端,迫使你起床才能把闹钟关掉,虽然不方便,却有助你不赖床。
4.每天运动
布鲁斯说,改善睡眠品质最好的方法,就是每天运动,能让你较快入睡,而且睡得较沉。只要20分钟的心肺运动就有帮助,即使是步行也可疏通血液,不需要长时间的激烈运动。但是要注意运动的时间,太接近上床时间,你可能会因精神太亢奋而无法入睡。
责任编辑:莉绚
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