瞌睡對抗戰誰更給力(圖)

發表：2011-08-20 00:48

如果一個20分鐘的小睡，一杯咖啡和更多的夜間睡眠做一個PK，哪一項更能夠減少午後的「瞌睡」呢？這實際上是第一次讓三種對抗下午犯困的方法同臺競技。一項新的研究剛剛證明，夏日午間的一個小睡可以給你的能量要比一罐咖啡多的多，甚至比夜晚更多的睡眠也要多。想知道為什麼嗎？

咖啡「Fan」：力挺精神良藥

咖啡吸引人的魅力到底是什麼？那恰如其分的酸苦味，芬芳的香醇，加以咖啡因的神奇功效。酒精或菸草可以令人感到陶醉與刺激，同樣的，咖啡因也可以令人感到興奮。咖啡因裡，由於有刺激中樞神經或筋肉的作用，可使筋肉疲勞恢復，工作效率提升，具有清醒的效果，能使頭腦反應活潑靈敏。另外，由於刺激交感神經，可以抑住副交感神經的興奮而引起的氣喘。

咖啡還有幫助消化的作用，特別是食用過肉類時、胃液分泌多，促進消化，防止胃下垂。由於咖啡因可以分解脂肪，吃完熱能高的食物後，許多人必定都希望喝杯咖啡.但是，有研究表明，咖啡的消化功效會引起虛假的飢餓感，可能會導致食量的增加！

咖啡缺點：

有特別強烈的苦味，刺激中樞神經系統、心臟和呼吸系統。適量的咖啡因亦可減輕肌肉疲勞，促進消化液分泌。由於它會促進腎臟機能，有利尿作用，幫助體內將多餘的鈉離子排出體外。但攝取過多會導致咖啡因中毒。

小睡「Fan」：自然健康勝過任何藥物

中午小睡被稱作是一種最佳的「健康充電」方式。首先，午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。

再有，養腦健腦，振奮精神。經過一上午的學習或工作，大腦處於疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。

專家指出，就生理時鐘來看，飯後約2-3小時的精神確實會變差，並且與中午的飲食有關，如果吃了不易消化的食物(如：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物)，或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦困。

小睡PK咖啡：誰更給力

僅僅因為你會在下午的某些時間感覺睏倦，並不意味著你缺少睡眠。在你醒來八個小時後，我們的體溫會出現小幅回落，這會導致午餐之後昏昏沉沉的瞌睡，如果恰好這時你還想多做點事情，就更難集中注意力了。

答案是這樣的(按照有效性的排序) ：

1、小睡

2、咖啡因

3、更多的夜間睡眠

小睡完勝！有下面幾個原因：

1、小睡可以讓你從細胞層面清醒，這可是一杯咖啡或者一瓶可樂無法做到的。

2、睡過頭要比你想像的容易得多。從生物學上來講，即使你強迫自己在夜晚多睡，但其實身體並不需要這些額外的睡眠。而且，得到充足的睡眠也並不意味著你不會瞌睡；這是一種自然的生理現象，主要受到生理節律而非前一晚睡得多少或者有沒有缺覺的影響。

3、咖啡因的作用會逐漸變弱(尤其在你習慣飲用的情況下) ，而小睡的好處就是可以給你的身體長時間充電。沒有人會對小睡產生「耐藥性」。

睡個小覺最好的方式是什麼呢？

在30分鐘裡睡上20分鐘(另外十分鐘是為了放鬆和進入睡眠狀態) 。或者你可以兩種方式並用，喝杯拿鐵與小睡片刻相結合。

不過要給你一條最重要的提醒：很多人會選擇咖啡因而不是小睡，他們完全不會打盹。喝杯咖啡可能更容易、更快、而且在很多方面更容易讓社會接受。

工作的時候找個地方小睡一下可能是個難題。研究還表明當決定是要小睡還是「吸引人的提神活動」的時候，人們通常會選擇活動一下。

我們不得不來面對這個現實：咖啡館總是多彩多樣，熱鬧非凡：人、網際網路、聯繫、社會交往、交換各種想法，還有除了咖啡之外的可口美食。而小睡一般更安靜，而且斗膽說一句，不夠性感。

午睡前喝杯咖啡：更可消除疲憊感

大家都知道咖啡能提神，所以不能睡前喝。但美國康奈爾大學的一項最新研究發現，咖啡因攝入20分鐘後才能發揮作用。因此喝完咖啡後20分鐘內不會受影響，可以小睡一會，而且咖啡因還能幫你更好的消除疲倦感，放大休息的效果。

體內導致疲勞的物質主要是乳酸、尿酸、尿素等，如果不能及時得到清除，就會引起嗜睡。而咖啡可利尿除濕，使人及時排出有害物質，讓疲憊的身體鬆弛下來。

中午打個盹對身體十分有益，而之前喝一小杯溫熱的咖啡，效果更好。即使睡不著，平躺一會也能起到一定效果。此時您可以將頭伸過椅背，身體伸直，腰部最好墊一個抱枕。

需要提醒的是，咖啡因會使神經系統興奮，如果需要長時間的睡眠，睡前盡量不要喝。

来源:天天營養網

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